La hipertensión, uno de los problemas de salud más comunes en adultos, podría mejorar con un gesto tan sencillo como mantener una hora fija para dormir cada noche.
Así lo sugiere una nueva investigación que encontró que establecer un horario constante para acostarse puede influir positivamente en la presión arterial, incluso en personas que ya viven con este diagnóstico.
El estudio, realizado por expertos de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón (OHSU) en Estados Unidos, reveló que en tan solo dos semanas las personas que pasaron de horarios irregulares a un patrón estable al dormir lograron mejoras notables en su presión arterial.
De acuerdo con los investigadores, el cambio fue similar al que se obtiene al reducir la ingesta de sal o aumentar la actividad física, dos de las recomendaciones más comunes para quienes enfrentan hipertensión.
Aunque la muestra fue pequeña, solo 11 adultos de mediana edad con hipertensión, los resultados fueron lo suficientemente llamativos como para que el equipo propusiera continuar con un ensayo clínico más grande.
Los investigadores explicaron que desde hace tiempo se sabe que la irregularidad en los horarios de sueño afecta la salud cardíaca. Un estudio previo ya había mostrado que acostarse cada día a horas diferentes puede incrementar el riesgo de hipertensión hasta en un 30%.
Este nuevo análisis refuerza esa conexión, demostrando que incluso un pequeño ajuste en la rutina puede generar cambios medibles.
La clave podría estar en los ritmos circadianos, el sistema interno que regula diversas funciones del cuerpo. Durante el sueño, la presión arterial disminuye de forma natural; sin embargo, cuando el reloj biológico está desajustado, esa caída puede ser menos efectiva.
Mantener una hora constante para dormir ayuda a estabilizar estos ritmos y, en consecuencia, favorece una mejor respuesta cardiovascular.
En la primera etapa del estudio, los participantes mantuvieron su rutina habitual, caracterizada por horarios fluctuantes para acostarse.
La variación promedio entre una noche y otra era de 30 minutos. Posteriormente, se les pidió conservar una hora fija durante dos semanas, reduciendo la diferencia a apenas siete minutos. Importante: no se modificó la duración del sueño, únicamente el horario.
Los resultados fueron claros: la presión arterial de 24 horas se redujo considerablemente, cambios comparables a intervenciones más intensas de estilo de vida.
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Los especialistas recordaron que una disminución de 5% en la presión sistólica puede reducir el riesgo cardiovascular en un 10%, lo que vuelve aún más relevante este hallazgo para quienes viven con hipertensión.
Según el equipo de Oregón, si estos resultados se confirman en estudios más amplios, promover horarios regulares de sueño podría convertirse en una estrategia de bajo costo, alto impacto y fácil implementación para mejorar la salud cardiovascular de millones de personas.
Fuente: UnoTv
