México.-Los cuidados en la infancia temprana son cruciales para tener huesos sanos, pues en esta etapa que define la calidad de hueso que tendrá cada persona, durante los primeros 30 años de vida, advirtió un especialista de la Secretaría de Salud.
Entre los seis y ocho años es una época clave
El ortopedista con especialidad en cirugía articular, Agustín Parra González, adscrito a la Unidad Médico Quirúrgica del Hospital Juárez Centro, destacó que “entre los seis y ocho años de edad se da la mayor captación de calcio y nutrientes en los huesos, en donde las horas de sueño juegan un papel importante para el óptimo desarrollo del sistema óseo”.
Este experto destacó que el ejercicio en esta y todas las etapas de la vida es muy importante para cuidar los huesos.
“Realizar 30 minutos de actividad física al día fortalecen los huesos y los músculos, sin embargo, deportes que implican saltar estimulan en gran medida el crecimiento de cartílago, vital para el amortiguamiento y soporte del cuerpo”, recomendó.
Verduras y productos de mar
Asimismo, el especialista dijo que se debe de llevar un llevar una dieta balanceada “para que los nutrientes de los alimentos formen los grupos de enzimas que nuestro organismo necesita para evitar enfermedades y prevenir complicaciones relacionadas a otras afecciones”.
En especial, el Doctor Parra González dijo que los lácteos, las verduras verdes y los productos que provienen del mar, son alimentos ricos en calcio que ayudan a fortalecer los huesos. “Los ácidos grasos omega 3 reducen los procesos de inflamación, esto hace que el equilibrio dentro del hueso sea funcional“.
Agregó que la vitamina “D” ayuda a absorber calcio en el cuerpo. “Esta es sintetizada mediante rayos ultravioleta y distribuida por todo el organismo. Lo recomendable es que los rayos del Sol lleguen a la piel entre las 12 y las 15 horas del día, durante 20 minutos“.
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El Dr. Agustín Parra González, destacó la importancia de controlar el peso corporal, pues la obesidad altera el metabolismo del calcio y eso puede ocasionar males como la osteoporosis, que “es la disminución de la densidad ósea, generalmente asociada con la pérdida de calcio. Es un padecimiento de género porque las mujeres son las más afectadas”.
