Revelan los hábitos que mantienen joven al cerebro
Conoce los hábitos que ayudan a mantener joven el cerebro y evitar el deterioro cognitivo. Especialistas aclaran que no se necesitan medicamentos.
Mantener el cerebro saludable y preservar sus capacidades con el paso de los años no requiere recurrir a suplementos costosos ni a ejercicios que prometen resultados milagrosos, solo basta unos hábitos sanos para proteger la mejoria y mejorar las funciones cognitivas.
De acuerdo con, Lucía Vidorreta, especialista en Neurología del Hospital Quirónsalud San José, explicó que el cuidado del cerebro depende principalmente de mantener un estilo de vida saludable.
Entre las prácticas más importantes mencionó dormir adecuadamente, realizar actividad física, llevar una alimentación equilibrada y mantener la mente activa.
La neuróloga destacó que el cerebro tiene la capacidad de cambiar y adaptarse durante toda la vida, por lo que incorporar hábitos saludables puede generar beneficios incluso en edades avanzadas. También señaló la importancia de las revisiones preventivas con especialistas para detectar oportunamente posibles alteraciones.
Dormir bien favorece la memoria y la salud cerebral
Uno de los principales hábitos para conservar las funciones del cerebro es mantener una buena calidad del sueño. Durante el descanso nocturno se consolidan los recuerdos, se eliminan desechos metabólicos y se regulan procesos relacionados con las emociones.
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Según Vidorreta, diferentes investigaciones han encontrado una relación entre la falta crónica de sueño y los problemas de memoria, además de un mayor riesgo de desarrollar alteraciones neurológicas. Por ello, descansar adecuadamente es fundamental para el funcionamiento cerebral.
El ejercicio físico también protege al cerebro
La actividad física frecuente es otro de los factores que contribuyen a preservar la salud cognitiva. El ejercicio favorece la circulación sanguínea hacia el cerebro, estimula la formación de nuevas neuronas y puede disminuir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.
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La especialista señaló que no es necesario realizar entrenamientos de alta intensidad para obtener beneficios. Caminar a buen ritmo de manera habitual también representa una alternativa que ayuda a mantener el cerebro activo y saludable.
Aprender cosas nuevas mantiene activa la mente
La estimulación cognitiva también desempeña un papel importante en la conservación de las capacidades cerebrales. Aprender un idioma, estudiar música, desarrollar nuevas habilidades o modificar algunas actividades de la rutina son ejemplos de ejercicios que mantienen al cerebro en constante aprendizaje.
La recomendación es buscar actividades que representen un desafío y permitan adquirir conocimientos. De esta manera, se estimulan diferentes conexiones y redes neuronales, lo que favorece la capacidad de adaptación del cerebro.
Las relaciones sociales ayudan a prevenir el deterioro cognitivo
Mantener contacto con otras personas también forma parte de los hábitos que benefician la salud cerebral. Las conversaciones, reuniones y actividades compartidas estimulan distintas áreas del cerebro y pueden contribuir a reducir el estrés.
Por el contrario, el aislamiento y la soledad se han relacionado en diversas investigaciones con un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Por esta razón, conservar vínculos sociales y participar en actividades colectivas puede ser positivo para el bienestar mental.
Una alimentación equilibrada favorece la salud cerebral
La alimentación es otro elemento importante para preservar las funciones cognitivas. Vidorreta recomendó mantener una dieta variada que incluya frutas, verduras y pescado, además de moderar el consumo de productos ultraprocesados y alimentos con exceso de azúcar.
La especialista aclaró que no existen alimentos capaces de mantener joven al cerebro por sí solos. También advirtió que los suplementos únicamente resultan necesarios cuando existen deficiencias nutricionales comprobadas y bajo una indicación adecuada.
Finalmente, la neuróloga hizo énfasis en evitar las soluciones rápidas, como consumir pastillas para mejorar la memoria sin supervisión médica o confiar exclusivamente en juegos mentales sin modificar otros hábitos.
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Vía: Excelsior
